Trzaj šipkom

Savjeti stručnjaka

Tijekom izbačaja, gurajte kroz pete i koristite snagu nogu da podignete šipku iznad glave, umjesto da se oslanjate samo na snagu ruku.

Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama razmaknutima u širini ramena.
Savijte se u kukovima i koljenima da uhvatite šipku s prehvatnim hvatom.
Očistite šipku do ramena eksplozivnim ispravljanjem kukova i nogu.
Lagano savijte koljena, a zatim se gurnite prema gore, koristeći zamah da pritisnete šipku iznad glave.
Raširite noge u položaj lunga dok zaključavate ruke iznad glave.
Vratite noge zajedno i spustite šipku na pod kako biste završili jednu ponavljanje.