Snatch sa šipkom s blokova
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na brzo i eksplozivno povlačenje s blokova, osiguravajući da održavate čvrsto jezgro i pravilno poravnanje tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Postavite blokove tako da šipka počne malo iznad vaših koljena.
- Stanite s nogama u širini bokova, savijte se u kukovima i koljenima te uhvatite šipku širokim hvatom iznad ruku.
- Držite leđa ravno i prsa podignuto dok povlačite šipku s blokova.
- Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve, zatim podignite ramenima kako biste nastavili uzlazni zamah šipke.
- Brzo se spustite ispod šipke, uhvativši je iznad glave s potpuno ispruženim rukama.
- Ispravite se da biste dovršili podizanje.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi17 %
Bicepsi17 %
Podlaktice11 %
Ramena11 %
Gluteusi11 %
Zadnja loža11 %
Trbušni mišići11 %
Tricepsi11 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
