Snatch sa šipkom s blokova

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na brzo i eksplozivno povlačenje s blokova, osiguravajući da održavate čvrsto jezgro i pravilno poravnanje tijekom cijelog pokreta.

Koraci kako napraviti

Postavite blokove tako da šipka počne malo iznad vaših koljena.
Stanite s nogama u širini bokova, savijte se u kukovima i koljenima te uhvatite šipku širokim hvatom iznad ruku.
Držite leđa ravno i prsa podignuto dok povlačite šipku s blokova.
Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve, zatim podignite ramenima kako biste nastavili uzlazni zamah šipke.
Brzo se spustite ispod šipke, uhvativši je iznad glave s potpuno ispruženim rukama.
Ispravite se da biste dovršili podizanje.

Prati Snatch sa šipkom s blokova u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Snatch sa šipkom s blokova prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Stražnjica, Stražnja loža, Trbušni mišići, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi17 %

Bicepsi17 %

Podlaktice11 %

Ramena11 %

Stražnjica11 %

Stražnja loža11 %

Trbušni mišići11 %

Tricepsi11 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Snatch sa šipkom s blokova?

Snatch sa šipkom s blokova prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Stražnjica, Stražnja loža, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Snatch sa šipkom s blokova?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Snatch sa šipkom s blokova prikladan za početnike?

Snatch sa šipkom s blokova je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.