Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na održavanje lakta nepomičnima i pomičite samo podlaktice tijekom uvijanja kako biste učinkovito izolirali bicepse.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđa s savijenim koljenima i stopalima na podu.
Držite ručnik s obje ruke i stavite ga ispod bedara blizu koljena.
Izvedite čekićasti pregib povlačenjem ručnika prema gore dok držite laktove na podu.
Polako opustite napetost kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice60 %

Sekundarno

Bicepsi40 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge?

Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge prikladan za početnike?

Da, Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.