Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje lakta nepomičnima i pomičite samo podlaktice tijekom uvijanja kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci upute
- Lezite na leđa s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Držite ručnik s obje ruke i stavite ga ispod bedara blizu koljena.
- Izvedite čekićasti pregib povlačenjem ručnika prema gore dok držite laktove na podu.
- Polako opustite napetost kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Podlaktice60 %
Sekundarno
Bicepsi40 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Alternative
