logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
111 vježbi

Najboljih 111 vježbi s girjom s videima i savjetima

Otkrijte vježbe s girjom koje kombiniraju trening snage i kardiovaskularnu kondiciju. Svaki pokret sadrži HD video upute i tehničke smjernice kako biste razvili eksplozivnu snagu, poboljšali snagu stiska i izgradili funkcionalnu kondiciju cijelog tijela.

111 pronađeno vježbi
Zamah s kettlebellom
Mrtvo dizanje s girjom
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Kettlebell potisak za triceps iznad glave
Kettlebell pregib zgloba
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Dvostruki potisak s kettlebellom
Ruski zavoj s kettlebellom
Sleganje ramenima s girjom
Naizmjenično veslanje kettlebellom
Visoko povlačenje kettlebella
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Jednoručno veslanje s kettlebellom
Jednoručno trzanje kettlebella
Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Kettlebell koncentracijski pregib
Kettlebell pregib bicepsa
Uspravno veslanje s kettlebellom
Sumo čučanj s kettlebellom
Naizmjenično potiskivanje kettlebella na podu
Arnold potisak s kettlebellom
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Jednoručno potiskivanje girje ležeći na podu
Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke
Kettlebell vježba za triceps 'Skull Crusher'
Rotacija kettlebella oko glave
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Veslanje s dvije girje
Povlačenje girje u pretklonu
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Zamah girjom s jednom rukom
Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće
Duboki sklekovi s girjom
Sumo čučanj s kettlebellom (V2)
Naizmjenični biceps pregib s girjom
Naprijed iskorak s girjom
Ležeći pritisak s kettlebellom na podu
Rumunjsko mrtvo dizanje s kettlebellom
Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja
Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Pullover s girjom u položaju tri mjeseca
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Pullover s girjom
Niski vjetrenjača s girjom
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Kettlebell leteći na podu
Naizmjenično potiskivanje kettlebella
Prednji čučanj s kettlebellom
Sumo mrtvo dizanje s girjom
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Obrnuti potisak na klupi s girjom
Obrnuti potisak girjom na podu
Split čučanj s girjom
Napredni vjetrenjača s kettlebellom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Vjetrenjača s kettlebellom
Bočno dizanje s girjom
Kettlebell dobro jutro
Dvostruko naizmjenično visoko povlačenje kettlebella
Kettlebell dizanje i trzaj
Čučanj na jednoj nozi s girjom
Stojeći obrnuti pregib s girjom
Dvoručni vojnički potisak s kettlebellom
Kettlebell prednje dizanje
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave
Zamah girjom s hvatom odozgo
Bočni plank s kettlebellom
Kozak čučanj s girjom
Kettlebell potisak ramena iz poluklečećeg položaja
Kettlebell potisak pod kutom
Strogi potisak girje
Sjedeći vojnički potisak s girjom
Kettlebell čučanj na kutiji
Bočni iskorak s girjom
Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu
Kettlebell nabačaj i potisak
Naizmjenično veslanje s rotacijom sa kettlebellom u nagnutom položaju
Tursko ustajanje s kettlebellom (stil čučnja)
Natrag iskorak s girjom
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Potisak s kettlebellom iz sjedećeg položaja
Polovični turski podizanje s girjom
Kettlebell uspon na stepenicu
Unazadni iskorak s kettlebellom
Naizmjenični potisak s kettlebellom kao na ljuljački
Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom
Mrtvo dizanje s kettlebellom kao kovčeg
Hodanje držeći kettlebell iznad glave
Alternativno dobro jutro s girjom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće
Dvostruko trzanje kettlebella
Pistolj čučanj s kettlebellom
Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom
Nagnuti potisak s girjom
Dvoručno povlačenje kettlebella
Čučanj s jednoručnim podizanjem girje iznad glave
Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu
Kettlebell potisak iz klečećeg položaja s jednom rukom
Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom
Dvostruki trzaj s kettlebellom
Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja
Iskorak s jednoručnim potiskom kettlebella iznad glave
Bočni uspon s girjom
Jednoručno kettlebell dizanje

Često postavljana pitanja

Mogu li kettlebelli izgraditi mišiće ili su samo za kardio?
Kettlebelli apsolutno grade mišiće, osobito u stražnjem lancu, trbušnim mišićima i ramenima. Zamah, čišćenje, potisci i čučnjevi s kettlebellom potiču rast mišića. Također grade funkcionalnu snagu i kondiciju istovremeno, što ih čini jednim od najsvestranijih alata u teretani.
S kojom težinom kettlebella trebam početi?
Za većinu muškaraca, kettlebell od 16 kg je dobra polazna točka. Za većinu žena, 8 kg je solidno za početak. Ako imate neko iskustvo s treningom, idite na težinu više. Brzo ćete napredovati s kettlebellima, pa ne počinjite s prelaganim.
Koje su najbolje vježbe s kettlebellom za snagu?
Tursko ustajanje, zamah s kettlebellom, čučanj s kettlebellom kao čašom, kettlebell dizanje i potisak, i jednoručno veslanje su najbolji graditelji snage. Sam zamah djeluje na cijeli stražnji lanac i razvija eksplozivnu snagu kukova koja se prenosi na svaki drugi lift.