Zamah girjom s hvatom odozgo
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i leđa ravno tijekom zamaha. Pokret pokrećite kukovima, a ne rukama.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučicu s obje ruke ispred sebe.
- Lagano savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste pokrenuli zamah.
- Eksplozivno gurnite kukove prema naprijed kako biste zamahnuli bučicom do razine ramena.
- Pustite bučicu da se vrati između vaših nogu dok se ponovno nagnete u kukovima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena15 %
Gluteusi15 %
Zadnja loža15 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Listovi10 %
Prsa10 %
Kvadricepsi10 %
Trbušni mišići15 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
