Zamah girjom s hvatom odozgo
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i leđa ravno tijekom zamaha. Pokret pokrećite kukovima, a ne rukama.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučicu s obje ruke ispred sebe.
- Lagano savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste pokrenuli zamah.
- Eksplozivno gurnite kukove prema naprijed kako biste zamahnuli bučicom do razine ramena.
- Pustite bučicu da se vrati između vaših nogu dok se ponovno nagnete u kukovima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Zamah girjom s hvatom odozgo u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zamah girjom s hvatom odozgo prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Stražnjica15 %
Stražnja loža15 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Listovi10 %
Prsa10 %
Kvadricepsi10 %
Trbušni mišići15 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah girjom s hvatom odozgo?
Zamah girjom s hvatom odozgo prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Listovi, Prsa, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zamah girjom s hvatom odozgo?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zamah girjom s hvatom odozgo prikladan za početnike?
Zamah girjom s hvatom odozgo je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
