Kettlebell dizanje i trzaj

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stanite s nogama u širini ramena, bučica između vaših nogu.
2. Savijte se u kukovima i koljenima kako biste čučnuli i uhvatili bučicu jednom rukom.
3. U jednom glatkom pokretu, ispružite kukove i koljena kako biste zamašili bučicom prema gore, rotirajući zglob kako biste doveli bučicu do ramena (čišćenje).
4. Lagano se savijte u koljenima, a zatim eksplozivno se podignite nogama dok pritišćete bučicu prema gore (trzaj).
5. Spustite bučicu natrag na rame, a zatim u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.

Detalji

Primarno

Ramena30 %

Tricepsi30 %

Bicepsi20 %

Sekundarno

Kvadricepsi10 %

Listovi10 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga