Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje stabilnog zdjelice i angažiranje trbušnih mišića kako biste spriječili neželjeno kretanje, osiguravajući da su gluteusi i latisimus dorsi aktivirani tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s jednom nogom ravnom na podu, a drugom ispruženom.
- Držite girju s obje ruke iznad prsa, ruke ispružene.
- Pritisnite petom kako biste podigli bokove s poda u položaj mosta.
- Istovremeno, pomaknite girju preko glave u luku.
- Spustite bokove i vratite girju u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave prvenstveno cilja Stražnjica, Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Latisimus50 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave?
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave prvenstveno cilja Stražnjica, Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave prikladan za početnike?
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
