Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje stabilnog zdjelice i angažiranje trbušnih mišića kako biste spriječili neželjeno kretanje, osiguravajući da su gluteusi i latisimus dorsi aktivirani tijekom vježbe.
Koraci upute
- Lezite na leđa s jednom nogom ravnom na podu, a drugom ispruženom.
- Držite girju s obje ruke iznad prsa, ruke ispružene.
- Pritisnite petom kako biste podigli bokove s poda u položaj mosta.
- Istovremeno, pomaknite girju preko glave u luku.
- Spustite bokove i vratite girju u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Latovi50 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
