Obrnuti potisak girjom na podu
Savjet stručnjaka
Osigurajte čvrsti stisak na kettlebellima i održavajte stabilan pokret kako biste izbjegli bilo kakvu neravnotežu ili ozljedu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na pod s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Držite kettlebell u svakoj ruci za ručke, s dlanovima okrenutim prema stopalima.
- Počnite s kettlebellima na razini ramena i pritisnite ih prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Kontrolirano spustite kettlebelle natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti potisak girjom na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti potisak girjom na podu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti potisak girjom na podu?
Obrnuti potisak girjom na podu prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti potisak girjom na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti potisak girjom na podu prikladan za početnike?
Obrnuti potisak girjom na podu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
