Duboki sklekovi s girjom
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da su vaše ruke sigurno pozicionirane na bučicama i da vaše tijelo održava ravnu liniju od glave do pete kako biste spriječili propadanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stavite dvije bučice udaljene jedna od druge na pod.
- Uhvatite ručke i zauzmite položaj za sklekove s nogama ispruženima iza vas.
- Spustite prsa između bučica, držeći laktove uz tijelo.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Duboki sklekovi s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Duboki sklekovi s girjom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Duboki sklekovi s girjom?
Duboki sklekovi s girjom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Duboki sklekovi s girjom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Duboki sklekovi s girjom prikladan za početnike?
Duboki sklekovi s girjom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
