Unazadni iskorak s kettlebellom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje uspravnog gornjeg dijela tijela i angažiranog jezgre kako biste održali ravnotežu tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova držeći girju ispred prsa s obje ruke.
- Zakoračite natrag desnom nogom u izbačaj, savijajući obje koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Gurnite kroz lijevu petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Unazadni iskorak s kettlebellom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Unazadni iskorak s kettlebellom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica45 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Unazadni iskorak s kettlebellom?
Unazadni iskorak s kettlebellom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Unazadni iskorak s kettlebellom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Unazadni iskorak s kettlebellom prikladan za početnike?
Unazadni iskorak s kettlebellom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
