Polovični turski podizanje s girjom

Savjet stručnjaka

Držite oči na girji tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i stabilnost. Pomičite se glatko i kontrolirano, posebno prilikom prijelaza između položaja.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđa s desnom rukom koja drži girju ravno prema gore i desnim koljenom savijenim.
Prenesite se na lijevi lakat, držeći girju iznad glave.
Gurnite se kroz lijevu ruku kako biste podigli torzo, i dalje držeći girju iznad glave.
Ispravite lijevu ruku i podignite bokove s poda, dolazeći u podržani mostić.
Obrnuti pokret kako biste se vratili u početni položaj i ponoviti na drugoj strani.

Prati Polovični turski podizanje s girjom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Polovični turski podizanje s girjom prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica33 %

Trbušni mišići33 %

Kvadricepsi34 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Polovični turski podizanje s girjom?

Polovični turski podizanje s girjom prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Polovični turski podizanje s girjom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Polovični turski podizanje s girjom prikladan za početnike?

Polovični turski podizanje s girjom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.