Polovični turski podizanje s girjom
Savjeti stručnjaka
Držite oči na girji tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i stabilnost. Pomičite se glatko i kontrolirano, posebno prilikom prijelaza između položaja.
Koraci upute
- Lezite na leđa s desnom rukom koja drži girju ravno prema gore i desnim koljenom savijenim.
- Prenesite se na lijevi lakat, držeći girju iznad glave.
- Gurnite se kroz lijevu ruku kako biste podigli torzo, i dalje držeći girju iznad glave.
- Ispravite lijevu ruku i podignite bokove s poda, dolazeći u podržani mostić.
- Obrnuti pokret kako biste se vratili u početni položaj i ponoviti na drugoj strani.
Detalji
Primarno
Gluteusi33 %
Trbušni mišići33 %
Kvadricepsi34 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
