Čučanj na jednoj nozi s girjom

Savjeti stručnjaka

Držite prednje koljeno u liniji s stopalom i izbjegavajte da se sruši prema unutra kako biste održali pravilni položaj i ciljali prave mišiće.

Stanite leđima prema klupi ili čvrstoj stolici, držeći bučicu na razini prsa s obje ruke.
Ispružite jednu nogu natrag i stavite vrh stopala na klupu.
Spustite tijelo savijanjem prednjeg koljena, držeći torzo uspravno.
Gurnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga