Povlačenje girje u pretklonu
Savjet stručnjaka
Zadržite leđa ravna i jezgru angažiranu tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali pravilni položaj tijela.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima tako da je torzo gotovo paralelan s podom.
- Pustite bučicu da visi na ruci, dlan okrenut prema torzu.
- Povucite bučicu na svoju stranu, držeći lakat blizu tijela.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj kontrolirano.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Povlačenje girje u pretklonu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje girje u pretklonu prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje girje u pretklonu?
Povlačenje girje u pretklonu prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje girje u pretklonu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje girje u pretklonu prikladan za početnike?
Povlačenje girje u pretklonu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
