Ruski zavoj s kettlebellom
Savjet stručnjaka
Držite noge podignute s poda kako biste povećali intenzitet vježbe i dodatno angažirali trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Držite bučicu s obje ruke ispred prsa.
- Lagano se nagnite unatrag kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Okrenite torzo na jednu stranu, dovodeći bučicu prema podu pored sebe.
- Okrenite se na suprotnu stranu, pomičući bučicu kontroliranim pokretom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Ruski zavoj s kettlebellom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ruski zavoj s kettlebellom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ruski zavoj s kettlebellom?
Ruski zavoj s kettlebellom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ruski zavoj s kettlebellom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ruski zavoj s kettlebellom prikladan za početnike?
Ruski zavoj s kettlebellom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
