Potisak s kettlebellom iz čučnja
Savjet stručnjaka
Iskoristite zamah iz čučnja kako biste gurnuli kettlebells prema gore, održavajući fluidnost pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći kettlebell ispred svakog ramena.
- Spustite se u čučanj.
- Dok se dižete, pritisnite kettlebells prema gore dok vam ruke potpuno ne budu ispružene.
- Spustite kettlebells natrag na ramena dok se spuštate u sljedeći čučanj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak s kettlebellom iz čučnja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak s kettlebellom iz čučnja prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Listovi, Stražnja loža, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Ramena20 %
Listovi10 %
Stražnja loža10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak s kettlebellom iz čučnja?
Potisak s kettlebellom iz čučnja prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Listovi, Stražnja loža, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak s kettlebellom iz čučnja?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak s kettlebellom iz čučnja prikladan za početnike?
Potisak s kettlebellom iz čučnja je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
