Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i stražnjicu kako biste održali stabilnost i spriječili naginjanje na stranu prilikom guranja.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, bućica u jednoj ruci na razini ramena.
- Gurnite bućicu ravno prema gore bez naginjanja tijela.
- Držite trbušne mišiće napete i gledajte ravno ispred sebe.
- Kontrolirano spustite bućicu natrag na rame.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena66 %
Sekundarno
Trbušni mišići17 %
Tricepsi17 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu?
Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu prikladan za početnike?
Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
