Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja
Savjet stručnjaka
Pritisnite kroz prste nogu i stisnite mišiće lista na vrhu pokreta za maksimalno uključivanje.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno držeći bućicu u jednoj ruci uz bok.
- Stavite drugu ruku na potporu za ravnotežu ako je potrebno.
- Podignite pete s tla gurajući kroz prste nogu.
- Držite kontrakciju na vrhu trenutak.
- Polako spustite pete natrag na tlo.
- Ponovite željeni broj ponavljanja, zatim prebacite bućicu u drugu ruku.
Prati Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja?
Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja prikladan za početnike?
Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
