Mrtvo dizanje s girjom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i savijajte se u kukovima, a ne u struku. Gurnite kroz pete kako biste podigli kettlebell, držeći ga blizu tijela.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini bokova, s kettlebellom između nogu.
- Savijte se u kukovima i lagano savijte koljena, hvatajući dršku kettlebella s obje ruke.
- Držite leđa ravno i prsa gore dok se dižete, gurajući kroz pete.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Kontrolirano spustite kettlebell natrag na pod savijajući se u kukovima i održavajući ravna leđa.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi15 %
Latovi20 %
Sekundarno
Listovi5 %
Zadnja loža20 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
