Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam koljena prate prste i držite prsa podignuta kako biste angažirali ispravne mišiće i spriječili zaobljavanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama širom od širine ramena, prsti usmjereni prema van, i bućicom na podu između vaših nogu.
- Čučnite i uhvatite ručku bućice s obje ruke.
- Gurnite kroz pete kako biste podigli bućicu, ispravljajući noge i produžujući kukove.
- Kako bućica doseže područje prepona, povucite je prema bradi, vodeći laktove.
- Kontrolirano spustite bućicu natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem?
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem prikladan za početnike?
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
