Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vam koljena prate prste i držite prsa podignuta kako biste angažirali ispravne mišiće i spriječili zaobljavanje donjeg dijela leđa.

Stanite s nogama širom od širine ramena, prsti usmjereni prema van, i bućicom na podu između vaših nogu.
Čučnite i uhvatite ručku bućice s obje ruke.
Gurnite kroz pete kako biste podigli bućicu, ispravljajući noge i produžujući kukove.
Kako bućica doseže područje prepona, povucite je prema bradi, vodeći laktove.
Kontrolirano spustite bućicu natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi60 %

Kvadricepsi30 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga