Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja
Savjet stručnjaka
Držite gornju ruku blizu glave i lakat usmjerite ravno prema gore kako biste učinkovito ciljali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Ispružite ruku iznad glave s bučicom iza glave, lakat savijen.
- Ispravite ruku kako biste podigli bučicu iznad glave, zadržavajući lakat na mjestu.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja?
Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja prikladan za početnike?
Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
