Bočni plank s kettlebellom
Savjet stručnjaka
Održavajte ravnu liniju od glave do stopala i držite bokove podignutima kako biste učinkovito angažirali trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s ispruženim nogama i složenim stopalima.
- Držite girju u gornjoj ruci i podignite je ravno prema stropu.
- Podignite se na lakat donje ruke, držeći ga izravno ispod ramena.
- Podignite bokove s poda kako biste formirali ravnu liniju tijela.
- Držite položaj željeno vrijeme dok držite girju stabilno iznad sebe.
- Spustite bokove natrag i ponovite na drugoj strani.
Prati Bočni plank s kettlebellom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni plank s kettlebellom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni plank s kettlebellom?
Bočni plank s kettlebellom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni plank s kettlebellom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni plank s kettlebellom prikladan za početnike?
Bočni plank s kettlebellom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
