Sjedeći vojnički potisak s girjom
Savjeti stručnjaka
Sjedite s uspravnim držanjem i angažirajte trbušne mišiće kako biste osigurali stabilnost dok gurate girju iznad glave.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s uspravnim leđima, držeći girju na razini ramena jednom rukom.
- Gurnite girju ravno prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Držite angažirane trbušne mišiće i izbjegavajte naginjanje na stranu.
- Kontrolirano spustite girju natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Detalji
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
