Sjedeći vojnički potisak s girjom
Savjet stručnjaka
Sjedite s uspravnim držanjem i angažirajte trbušne mišiće kako biste osigurali stabilnost dok gurate girju iznad glave.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s uspravnim leđima, držeći girju na razini ramena jednom rukom.
- Gurnite girju ravno prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Držite angažirane trbušne mišiće i izbjegavajte naginjanje na stranu.
- Kontrolirano spustite girju natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Sjedeći vojnički potisak s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći vojnički potisak s girjom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći vojnički potisak s girjom?
Sjedeći vojnički potisak s girjom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći vojnički potisak s girjom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći vojnički potisak s girjom prikladan za početnike?
Sjedeći vojnički potisak s girjom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
