Zamah s kettlebellom

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na savijanje u kukovima i korištenje zamaha iz kukova za ljuljanje bučice, a ne iz ruku.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu s obje ruke ispred sebe.
Savijte se u kukovima i koljenima kako biste bučicu zatresli natrag između nogu.
Pritisnite kukove prema naprijed kako biste bučicu zatresli do visine prsa.
Pustite bučicu da se vrati natrag između nogu i ponovite pokret.
Održavajte ravnu leđa i angažirane trbušne mišiće tijekom vježbe.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Zamah s kettlebellom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Zamah s kettlebellom prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena10 %

Stražnjica35 %

Stražnja loža25 %

Sekundarno

Kvadricepsi10 %

Prsa5 %

Trbušni mišići10 %

Listovi5 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Zamah s kettlebellom?

Zamah s kettlebellom prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Prsa, Trbušni mišići, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zamah s kettlebellom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Zamah s kettlebellom prikladan za početnike?

Zamah s kettlebellom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.