Jednoručni trzaj s kettlebellom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Počnite s bućicom u položaju na ramenu na visini ramena.
2. Lagano savijte koljena, zatim brzo ispružite noge i ruku kako biste gurnuli bućicu preko glave.
3. Zaključajte ruku i stabilizirajte ramena na vrhu pokreta.
4. Kontrolirano spustite bućicu natrag u početni položaj.
5. Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Detalji

Primarno

Kvadricepsi16 %

Ramena16 %

Gluteusi16 %

Zadnja loža16 %

Prsa18 %

Tricepsi18 %

Sekundarno

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga