Sumo čučanj s kettlebellom
Savjet stručnjaka
Držite prsa podignuta i leđa ravna tijekom čučnja, i gurajte kroz pete kako biste učinkovito angažirali stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti lagano usmjereni prema van, držeći bučicu s obje ruke između nogu.
- Spustite se u čučanj savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag, držeći bučicu blizu tijela.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj, stišćući stražnjicu na vrhu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo čučanj s kettlebellom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sumo čučanj s kettlebellom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica45 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo čučanj s kettlebellom?
Sumo čučanj s kettlebellom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sumo čučanj s kettlebellom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sumo čučanj s kettlebellom prikladan za početnike?
Sumo čučanj s kettlebellom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
