Bočno dizanje s girjom
Savjet stručnjaka
Držite angažirane trbušne mišiće i izbjegavajte korištenje momentuma za podizanje girja; pokret bi trebao biti kontroliran i namjeran kako bi se maksimizirao angažman ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći girju u svakoj ruci uz bokove.
- Držite blagi savij u lakatima dok podižete girje prema stranama, ne više od razine ramena.
- Zadržite se na vrhu pokreta, zatim polako spustite girje natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno dizanje s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno dizanje s girjom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trbušni mišići30 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje s girjom?
Bočno dizanje s girjom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje s girjom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno dizanje s girjom prikladan za početnike?
Bočno dizanje s girjom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
