Bočni uspon s girjom
Savjet stručnjaka
Držite težinu usredotočenu na nogu koja se penje i gurajte kroz petu kako biste aktivirali stražnjicu i mišiće zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Stanite pored klupe ili čvrste platforme s kettlebellom u desnoj ruci.
- Popečite se na klupu lijevom nogom, pritiskajući kroz petu.
- Dok se penjete, podignite kettlebell do razine ramena, držeći ruku ispruženom.
- Spustite se desnom nogom i spustite kettlebell.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Bočni uspon s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni uspon s girjom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni uspon s girjom?
Bočni uspon s girjom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni uspon s girjom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni uspon s girjom prikladan za početnike?
Bočni uspon s girjom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
