Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savijenost u koljenima i držite kettlebell blizu tijela kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini bokova, držeći kettlebell ispred bedara s obje ruke.
- S blagim savijanjem koljena, savijte se u kukovima i spustite kettlebell prema podu.
- Držite leđa ravna i gledajte prema naprijed dok se spuštate.
- Obrnutim pokretom ispružite kukove i vratite se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Stražnjica40 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Listovi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama?
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
