Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Savjeti stručnjaka
Držite ramena unatrag i dolje, prsa gore i jezgra čvrsto tijekom hodanja kako biste maksimizirali angažman mišića za držanje tijela.
Koraci upute
- Stanite s bučicama u svakoj ruci uz bokove, dlanovi okrenuti prema unutra.
- Aktivirajte jezgru i držite prsa podignuta dok počinjete hodati naprijed.
- Napravite male, brze korake kako biste održali stabilnost i kontrolu.
- Hodajte određenu udaljenost ili vrijeme, zatim pažljivo spustite bučice prije odmora.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
