Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta kako biste održali ravnotežu i zaštitili kralježnicu.

Stanite na jednu nogu s drugom nogom lagano savijenom iza vas, držeći bućicu u suprotnoj ruci od noge koja nosi težinu.
Savijte se u bokovima i spustite bućicu prema podu dok istovremeno ispružujete slobodnu nogu iza sebe radi ravnoteže.
Držite leđa ravno i gledajte prema naprijed dok spuštate težinu.
Polako se vratite na početni položaj, stišćući stražnjicu na vrhu pokreta.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga