Naizmjenično veslanje kettlebellom

Savjet stručnjaka

Održavajte ravni leđa i čvrsti trbušnjaci tijekom pokreta kako biste podržali kralježnicu.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučicu u svakoj ruci.
Savijte se u kukovima da spustite torzo prema naprijed, držeći leđa ravna.
Počnite s obje ruke pruženim prema podu.
Povucite jednu bučicu prema svom boku, držeći lakat blizu tijela.
Spustite bučicu natrag na početni položaj.
Izmijenite povlačenje s suprotnom rukom.
Nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.

Prati Naizmjenično veslanje kettlebellom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Naizmjenično veslanje kettlebellom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trbušni mišići, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Latisimus20 %

Trbušni mišići20 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi5 %

Podlaktice5 %

Prsa10 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenično veslanje kettlebellom?

Naizmjenično veslanje kettlebellom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trbušni mišići, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično veslanje kettlebellom?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Naizmjenično veslanje kettlebellom prikladan za početnike?

Naizmjenično veslanje kettlebellom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.