Pullover s girjom
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret zvona za buđenje i održavajte glatki pokret kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje ramena i potpuno angažirali lopatice.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa na klupi ili podu, držeći zvono za buđenje za ručku s obje ruke iznad prsa.
- Držite ruke lagano savijene i spustite zvono za buđenje u luku iza glave dok udišete.
- Angažirajte lopatice i povucite zvono za buđenje natrag u početni položaj dok izdišete.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Pullover s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pullover s girjom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover s girjom?
Pullover s girjom prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pullover s girjom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pullover s girjom prikladan za početnike?
Pullover s girjom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
