Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke

Savjet stručnjaka

Održavajte čvrsto jezgro i neutralnu kralježnicu kako biste spriječili savijanje leđa dok gurate kettlebelle iznad glave.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s naslonom za leđa.
Držite po jedan kettlebell u svakoj ruci na visini ramena s dlanovima okrenutim prema naprijed.
Pritisnite kettlebelle ravno prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Spustite kettlebelle natrag u početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena60 %

Sekundarno

Trbušni mišići20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke?

Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke prikladan za početnike?

Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.