Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro tijekom vježbe i provjerite ispravnost položaja izbačaja prije dodavanja okreta kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova držeći girju za ručku s obje ruke ispred prsa.
- Zakoračite naprijed u položaj izbačaja s desnom nogom.
- Dok izbacujete, okrenite torzo udesno, držeći girju na razini prsa.
- Vratite se natrag u centar dok gurate kroz desnu petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na lijevoj strani i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi35 %
Trbušni mišići35 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
