Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Savjet stručnjaka
Održavajte snažno jezgro tijekom vježbe i provjerite ispravnost položaja izbačaja prije dodavanja okreta kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova držeći girju za ručku s obje ruke ispred prsa.
- Zakoračite naprijed u položaj izbačaja s desnom nogom.
- Dok izbacujete, okrenite torzo udesno, držeći girju na razini prsa.
- Vratite se natrag u centar dok gurate kroz desnu petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na lijevoj strani i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak s rotacijom s kettlebellom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak s rotacijom s kettlebellom prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica35 %
Trbušni mišići35 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak s rotacijom s kettlebellom?
Iskorak s rotacijom s kettlebellom prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak s rotacijom s kettlebellom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak s rotacijom s kettlebellom prikladan za početnike?
Iskorak s rotacijom s kettlebellom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
