Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje kukova paralelnima s podom kako biste učinkovito angažirali stražnjicu i biceps radne noge.
Koraci upute
- Stanite s jednom nogom malo ispred druge, kettlebell ispred prednje noge.
- Prebacite težinu na prednju nogu, dok stražnja noga djeluje kao potpora.
- Savijte se u bokovima i spustite kettlebell prema podu, držeći leđa ravna.
- Stisnite stražnjicu radne noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Latovi25 %
Gluteusi25 %
Kvadricepsi25 %
Sekundarno
Listovi13 %
Zadnja loža13 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
