Čučanj s jednoručnim podizanjem girje iznad glave

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bućicu u jednoj ruci s ispruženom rukom iznad glave.
2. Zategnite jezgru i sjednite unatrag u čučanj, držeći bućicu iznad glave i ruku zaključanu.
3. Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s podom ili koliko god udobno možete.
4. Pritisnite petama kako biste se vratili u početni položaj, držeći bućicu iznad glave.
5. Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Detalji

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga