Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem

Savjet stručnjaka

Koristite kettlebell kao protutežu kako biste dublje sjeli u čučanj i poboljšali opseg pokreta.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama malo šire od širine ramena, držeći kettlebell za rogove blizu prsa.
Pomaknite kukove unatrag i čučnite, držeći pete na podu i prsa podignuta.
Idite što niže možete, zadržavajući ravni leđa.
Zaustavite se na dnu na trenutak kako biste poboljšali pokretljivost.
Pritisnite petama kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica60 %

Kvadricepsi20 %

Sekundarno

Listovi5 %

Stražnja loža15 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem?

Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem prikladan za početnike?

Da, Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.