Ležeći pritisak s kettlebellom na podu
Savjet stručnjaka
Držite zapešća ravno i u liniji s podlakticama tijekom pokreta kako biste spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Lezite na pod s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Držite bučice u svakoj ruci na razini prsa s dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Pritisnite bučice ravno prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Spustite bučice natrag do prsa s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći pritisak s kettlebellom na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći pritisak s kettlebellom na podu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći pritisak s kettlebellom na podu?
Ležeći pritisak s kettlebellom na podu prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći pritisak s kettlebellom na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći pritisak s kettlebellom na podu prikladan za početnike?
Ležeći pritisak s kettlebellom na podu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
