Kettlebell koncentracijski pregib
Savjet stručnjaka
Držite gornju ruku nepokretnom i usredotočite se na izolaciju mišića bicepsa tijekom uvijanja. Izbjegavajte ljuljanje bućicom kako biste osigurali maksimalno uključivanje.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s raširenim nogama i držite bućicu u jednoj ruci.
- Blago se nagnite naprijed i stavite lakat ruke koja drži bućicu protiv unutarnje strane bedra.
- Uvijte bućicu prema ramenu, držeći gornju ruku nepokretnom.
- Polako spustite bućicu natrag na početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Kettlebell koncentracijski pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kettlebell koncentracijski pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kettlebell koncentracijski pregib?
Kettlebell koncentracijski pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kettlebell koncentracijski pregib?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kettlebell koncentracijski pregib prikladan za početnike?
Kettlebell koncentracijski pregib je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
