Strogi potisak girje
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće i stražnjicu stegnute kako biste održali stabilnu bazu i spriječili savijanje leđa dok gurate kettlebell iznad glave.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u položaju na ramenu na visini ramena.
- Gurnite kettlebell ravno prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena, bez naginjanja na stranu ili unatrag.
- Kontrolirano spustite kettlebell natrag u položaj na ramenu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Strogi potisak girje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Strogi potisak girje prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Strogi potisak girje?
Strogi potisak girje prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Strogi potisak girje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Strogi potisak girje prikladan za početnike?
Strogi potisak girje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
