Split čučanj s girjom
Savjet stručnjaka
Pazite da se prednje koljeno ne proteže preko prstiju i održavajte torzo uspravno tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima, jedna naprijed i jedna natrag, držeći bučice u svakoj ruci sa strane.
- Spustite tijelo u iskorak, držeći prednje koljeno u liniji s stopalom i stražnje koljeno usmjereno prema podu.
- Gurnite kroz prednju petu kako biste se vratili na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Split čučanj s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Split čučanj s girjom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Split čučanj s girjom?
Split čučanj s girjom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Split čučanj s girjom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Split čučanj s girjom prikladan za početnike?
Split čučanj s girjom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
