Jednoručno trzanje kettlebella

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na snažan pokret kukova kako biste gurnuli bučicu prema gore i osigurali glatko zaključavanje na vrhu pokreta.

Koraci kako napraviti

Počnite s bučicom na podu između vaših stopala, koja su udaljena jedna od druge koliko i vaše ramena.
Čučnite i uhvatite bučicu jednom rukom.
U jednom eksplozivnom pokretu, podignite bučicu istovremeno produžujući kukove i koljena.
Kako bučica doseže visinu prsa, rotirajte ruku i udarite ravno prema gore kako biste zaključali bučicu iznad glave.
Kontrolirano spustite bučicu natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Prati Jednoručno trzanje kettlebella u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Jednoručno trzanje kettlebella prvenstveno cilja Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Listovi10 %

Stražnjica10 %

Stražnja loža10 %

Prsa10 %

Kvadricepsi10 %

Trbušni mišići20 %

Tricepsi10 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručno trzanje kettlebella?

Jednoručno trzanje kettlebella prvenstveno cilja Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno trzanje kettlebella?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Jednoručno trzanje kettlebella prikladan za početnike?

Jednoručno trzanje kettlebella je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.