Jednoručno trzanje kettlebella
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na snažan pokret kukova kako biste gurnuli bučicu prema gore i osigurali glatko zaključavanje na vrhu pokreta.
Koraci upute
- Počnite s bučicom na podu između vaših stopala, koja su udaljena jedna od druge koliko i vaše ramena.
- Čučnite i uhvatite bučicu jednom rukom.
- U jednom eksplozivnom pokretu, podignite bučicu istovremeno produžujući kukove i koljena.
- Kako bučica doseže visinu prsa, rotirajte ruku i udarite ravno prema gore kako biste zaključali bučicu iznad glave.
- Kontrolirano spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Detalji
Primarno
Ramena20 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Kvadricepsi10 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
