Naizmjenično veslanje s rotacijom sa kettlebellom u nagnutom položaju
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i jezgru angažiranu kako biste spriječili neželjenu napetost donjeg dijela leđa tijekom okreta.
Koraci kako napraviti
- Držite po jedan kettlebell u svakoj ruci i savijte se u kukovima pod kutem od 45 stupnjeva.
- Podignite jedan kettlebell prema boku dok lagano vršite okret prema toj strani.
- Spustite kettlebell i ponovite na suprotnoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično veslanje s rotacijom sa kettlebellom u nagnutom položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično veslanje s rotacijom sa kettlebellom u nagnutom položaju prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično veslanje s rotacijom sa kettlebellom u nagnutom položaju?
Naizmjenično veslanje s rotacijom sa kettlebellom u nagnutom položaju prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično veslanje s rotacijom sa kettlebellom u nagnutom položaju?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično veslanje s rotacijom sa kettlebellom u nagnutom položaju prikladan za početnike?
Naizmjenično veslanje s rotacijom sa kettlebellom u nagnutom položaju je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
