Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće
Savjet stručnjaka
Zadržite blagi savij u lakatima tijekom pokreta i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste podigli bućice.
Koraci kako napraviti
- Savijte se u bokovima i držite dvije bućice s dlanovima okrenutima jedan prema drugome, ruke vise ravno dolje.
- S blagim savijem u lakatima, podignite bućice prema stranama dok ne budu paralelne s ramenima.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Kontrolirano spustite bućice natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće?
Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće prikladan za početnike?
Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
