Natrag iskorak s girjom
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte spuštanje u iskorak kako biste održali ravnotežu i osigurali pravilno angažiranje mišića, posebno stražnjice i zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno držeći kettlebell na prsima ili uz bok.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom, spuštajući kukove kako biste spustili stražnje koljeno prema tlu.
- Držite prednju potkoljenicu vertikalno i torzo uspravno.
- Pritisnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponavljajte na drugoj nozi i nastavite izmjenjivati.
Prati Natrag iskorak s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Natrag iskorak s girjom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Natrag iskorak s girjom?
Natrag iskorak s girjom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Natrag iskorak s girjom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Natrag iskorak s girjom prikladan za početnike?
Natrag iskorak s girjom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
