Kozak čučanj s girjom

Savjeti stručnjaka

Držite težinu na petama i gurnite kukove unatrag kako biste održali ravnotežu i učinkovito angažirali ciljane mišiće.

Stanite s nogama širom od širine ramena, držeći bućicu na razini prsa s obje ruke.
Prebacite težinu na jednu stranu, čučnite na toj nozi dok drugu nogu držite ispruženu.
Držite prste usmjerene prema naprijed ili blago van, a pete na podu.
Gurnite kroz petu kako biste se vratili na početni položaj.
Ponovite na drugoj strani i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga