Jednoručno kettlebell dizanje
Savjet stručnjaka
Koristite snagu iz bokova kako biste gurnuli kettlebell prema gore, držeći zglob ravno i lakat blizu tijela tijekom podizanja.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, kettlebell između vaših nogu.
- Savijte se u bokovima i koljenima kako biste uhvatili kettlebell jednom rukom.
- Eksplozivno ispružite bokove i koljena kako biste podigli kettlebell, povlačeći ga prema ramenu.
- Okrenite zglob dok se kettlebell diže kako biste ga 'uhvatili' na visini ramena s laktom utaknutim.
- Spustite kettlebell natrag na pod i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Jednoručno kettlebell dizanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno kettlebell dizanje prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Stražnjica20 %
Stražnja loža20 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići5 %
Listovi5 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno kettlebell dizanje?
Jednoručno kettlebell dizanje prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Prsa, Trbušni mišići, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno kettlebell dizanje?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno kettlebell dizanje prikladan za početnike?
Jednoručno kettlebell dizanje je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
