Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Savjet stručnjaka
Koristite noge kako biste gurnuli bućicu prema gore tijekom čišćenja, a zatim ponovno kako biste pokrenuli trzaj prema gore.
Koraci kako napraviti
- Počnite s nogama u širini ramena, bućica između nogu.
- Savijte se u kukovima i koljenima da sjednete i uhvatite bućicu jednom rukom.
- Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste očistili bućicu do ramena.
- Lagano se savijte u koljenima, zatim ih brzo ispružite kako biste trznuli bućicu prema gore.
- Spustite bućicu natrag na rameno, zatim na pod, i ponovite.
Prati Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Trbušni mišići, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi10 %
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Stražnjica10 %
Stražnja loža10 %
Trbušni mišići10 %
Tricepsi20 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella?
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella prikladan za početnike?
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
