Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Počnite s nogama u širini ramena, bućica između nogu.
2. Savijte se u kukovima i koljenima da sjednete i uhvatite bućicu jednom rukom.
3. Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste očistili bućicu do ramena.
4. Lagano se savijte u koljenima, zatim ih brzo ispružite kako biste trznuli bućicu prema gore.
5. Spustite bućicu natrag na rameno, zatim na pod, i ponovite.

Detalji

Primarno

Kvadricepsi10 %

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Ramena10 %

Listovi10 %

Gluteusi10 %

Zadnja loža10 %

Trbušni mišići10 %

Tricepsi20 %

Sekundarno

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga