Veslanje s dvije girje
Savjet stručnjaka
Stabilizirajte jezgru tijekom vježbe kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali da se fokus ostane na mišićima gornjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini bokova, držeći girice u svakoj ruci.
- Savijte se naprijed u kukovima pod kutem od 45 stupnjeva, držeći leđa ravna.
- Povucite girice prema struku, držeći laktove uz tijelo.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spustite girice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje s dvije girje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje s dvije girje prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s dvije girje?
Veslanje s dvije girje prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje s dvije girje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje s dvije girje prikladan za početnike?
Veslanje s dvije girje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
