Sumo čučanj s kettlebellom (V2)
Savjet stručnjaka
Držite prsa uspravno i leđa ravno tijekom pokreta. Gurnite kroz pete kako biste učinkovito angažirali stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prstima usmjerenim prema van.
- Držite girju s obje ruke ispred sebe.
- Spustite tijelo savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag, držeći girju blizu tijela.
- Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo čučanj s kettlebellom (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sumo čučanj s kettlebellom (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo čučanj s kettlebellom (V2)?
Sumo čučanj s kettlebellom (V2) prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sumo čučanj s kettlebellom (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sumo čučanj s kettlebellom (V2) prikladan za početnike?
Sumo čučanj s kettlebellom (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
